Training > 1:03:54 Halbmarathon

Wintertraining 1991-92

1991 verzichtete ich auf einen Herbstmarathon, da ich um meine lange Regenerationszeit (10-12 Wochen) wusste und ich zeitig in ein Wintertraining einsteigen wollte. Ich rechnete mit einer 2:12h als notwendige Marathonzeit, für eine Qualifikation zu den OS in Barcelona. Das entspricht einem Lauftempo von 3:07/km. Darauf war mein Training ausgerichtet, welches ich Mitte April in Hannover umsetzen wollte. Bis zu einem Halbmarathon-Test Anfang März lief alles nach Plan. Eine Verletzung an der Achillessehne, vermutlich infolge Überlastung, zog mich kurz danach aus dem Verkehr.

Oktober / November: lockere + mittlere Dauerläufe, Athletiktraining, Trainingswettkämpfe
Dezember / Januar: vorsichtiges Tempowechseltraining (1.000/1.000), lange DL schneller 4,00 m/s (MSL), keine Wettkämpfee
Februar: Trainingslager Lanzerote, beginnende Leistungsausprägung bei Umfangssteigerung
März: Kontroll-Wettkampf und Leistungsausprägung, (eigentlich zweites Trainingslager)

KW 44	2:30 LDL 10 LDL 45' Athletik	1:00 LDL 15,7 Profil (1:01:21)	20 (1:08:55) 10 LDL 45' Athletik	20 km LDL	10*300 (55,2)	18,3 (1:05:18)	21,4 (1:26:12)
KW 45	15*100 (14,2) 45' Athletik	20 (1:12:33) 12 LDL	10 LDL 45' Athletik 11,5 (45:00)	13*200 (33,1) 10 LDL	10 LDL	10 LDL	10,3 km WK Berlin-Ekiden (2. / 30:25)
KW 46	2:20 LDL 18*100 (13,8) 45' Athletik	15 (54:57)	8 LDL 60' Athletik 15 LDL	15,8 Profil (1:01:18)	20 (1:08:33) 13 LDL	10*300 (55,5) 13 LDL	24 (1:37:19)
KW 47	10 LDL 20*100 (13,9) 30' Athletik	60 min LDL	25 km WK Griesheim (HE) (2. / 1:19:37)	31 LDL 12 LDL	10 LDL 45' Athletik	20 (1:10:49) 10 LDL	30 MSL (2:02:44) 14 LDL
KW 48	15 (58:20) 15*100 (13,7) 45' Athletik	20 (1:10:21) 15 LDL	15 LDL 60' Athletik	20 (1:07:58) 15 LDL	15 LDL 15*200 (33,2)	10 LDL	26,2 km WK Ratzeburg (1. / 1:25:42)
KW 49	2:00 LDL 45' Athletik	15,4 Profil (59:25)	13 (46:14)		8 LDL	10 km WK Karlsruhe (1. / 30:35)
KW 50	1:00 LDL	Flug nach Tokio	10 LDL	13 LDL	10*200 (32,6)	10 LDL	Chiba Ekiden 10 km (29:58)
KW 51	Reise	30 MSL (2:01:01)	12 (47:11) 30' Athletik 15 LDL	45' Athletik	15 LDL 15*300 (54,5)	30 Min-Lauf (9.500 m)	13 LDL
KW 52	12 LDL 25 (1:33:52)	15,4 Profil (1:00:00)	15 km TW (51:51/3:11,0) 12 LDL	12 LDL 45' Athletik 21,4 (1:28:41)	15*300 (55.0)	18,3 km WK Halle / Saale (1./1:00:45)	30 MSL (2:01:28) 12 LDL
KW 01	25 (1:34:40) 15 LDL	15,8 Profil (1:04:02) 10 (37:04)	20 (1:12:30)	12 LDL 15*100 (14,1) 30' Athletik	16 km TW (54:27/3:10,0) 15 LDL	31 MSL (2:06:10) 45' Athletik	30 MSL (2:01:19)
KW 02	25 (1:37:14) 15*100 (14,1) 45' Athletik	15,4 Profil (59:13)	15 LDL	10 LDL 45' Athletik 10 LDL 30' Fußball	18 km TW (1:02:06/3:12,7) 12 LDL	32 MSL (2.06:59)	30 MSL (2:00:36)
KW 03	25 (1:31:13)	15*300 (54,3) 15,4 Profil (52:42)	20 (1:08:58)	15 LDL 10,7 (41:35)	18 km TW (1:01:38/3:11,8) 15 LDL	30 MSL (2:04:35) 45' Athletik	30 MSL (2:00:35)
KW 04	10 LDL 25 (1:32:46) 15*100 (14,2) 45' Athletik	15 LDL 15,4 Profil (57:41)	10 LDL 19 (1:13:40) 12 LDL 30' Athletik	10 LDL 45' Athletik 10,7 (41:56)	8 LDL 20 km TW (1:09:18/3:12,2) 15 LDL	35,7 MSL (2:21:04) 60' Athletik	30 MSL (1:57:54)
KW 05	14 LDL 10 LDL 30' Athletik	10 LDL 45' Athletik 15 (58:57)	30 MSL (2:01:10)	15*300 (54,9) 10,7 (41:38)	15 GA2 (48:36)	34,5 MSL (2:20:27) 10 LDL 45' Athletik	15 (54:11)
KW 06	10 LDL 10 LDL	Reise nach Lanzerote 15 LDL	20 LDL 30' Schwimmen 13 LDL	20,5 (1:14:17) 13,5 (48:58)	20 (1:08:56) 10 LDL 30' Schwimmen	17 (1:06:23) 45' Athletik 15*300 (54,6)	12 GA2 (37:36) 10 LDL
KW 07	41 MSL (2:30.45) 10 LDL 45' Athletik	3:30 Std. Rad 12 LDL	10 LDL 25 (1:30:09) 15 (55:26)	10 LDL 20 (1:08:21) 12 LDL 45' Athletik	17 (1:07:23) 15*300 (54,8)	10 LDL 20 km TW (1:06:30/3:03,4) 12 LDL	40 MSL (2:36:20)
KW 08	17 (1:05:23) 18 LDL	10 LDL 25 (1:30:10) 15 (54:16)	10 LDL 20 (1:07:17) 20' Schwimmen 12 LDL	14 (56:34) 30' Athletik 7 LDL	40 MSL (2.35:19)	14 LDL 15 GA2 (45:48)	30 MSL (1:55:59) 10*300 (54,9)
KW 09	20 km TW (1:04:06/3:01,2) 15 LDL	18 LDL Reise	12 LDL	12 (47:57)	10 GA2 (32:53) 15 LDL	8 LDL 45' Athletik 30 MSL (1:59:07)	12 LDL 30 MSL (2:00:18)
KW 10	10 (37:02) 45' Athletik	15 LDL 12 LDL	18,2 (1:08:00) 15 (54:38)	20 km TW (1:06:24/3:05,7) 14 LDL 30' Athletik	10 LDL	10*200 (33,5) Reise	Halbmarathon Frankfurt a.M. (3./1:03:53)