Vorbereitung Hamburg MA 1994


Leistungsvoraussetzungen 1993:
schlechtes Jahr 1993 mit vielen Verletzungen und nur Starts auf kurzen Strecken:
15k: 46:41 / Stundenlauf: 18.730 m / HM: 1:05:24

 

47. KW 25 LDL

Lauf ABC,
Athletik

 10 LDL
15*100 (15,4)

 23,5 GA1-Profil
(4,00 m/s)

 60' Rad (Ergom.)
30' Athletik

14 LDL		 15,7 GA1-Profil
(4,02 m/s)

 12 LDL


Reise nach Ratzeburg		 WK Ratzeburg
26 KM
(1. / 1:28:30)
48. KW 28 LDL

Lauf ABC,
Athletik		 10 LDL
15*100 (15,2)

 25 GA1
(4,01 m/s)

15,7 LDL-Profil		 12 LDL

2.000 Schwimmen		 20 GA1
(4,42 m/s)

14 LDL		 18 LDL


 10 GA2
(5,02 m/s)
49. KW 33 LDL


 		12 LDL
17*100 (14,8)

 Tempowechsel
5* 1938 / 646
(6:26 / 4,59 m/s)

30 min KB		 40 min KB
2.000 Schwimmen


 20 GA1
(4,44 m/s)

15 LDL		 15 LDL


 20 GA1-Fahrtsp.
(4,41 m/s)
50. KW 30 MSL
(4,15 m/s)

Lauf ABC,
Athletik		 15 GA1
(4,16 m/s)
Athletik

 20 GA1
(4,47 m/s)

20 LDL		 15 LDL


 15 GA1
(4,34 m/s)

1.000 Schwimmen		 12 GA2
(4,94 m/s)

 25 LDL
51. KW   20 GA1
(4,42 m/s)

20 LDL		 16,8 GA1-Profil
(4,00 m/s)

 Lauf ABC,
15*100 (15,0)

 35 LDL


 15 LDL


 20 LDL
52. KW 16 GA1
(4,44 m/s)

15 LDL		 17 LDL


 17 GA1
(4,62 m/s)

20 LDL		 30 MSL
(4,19 m/s)

 WK Erfurt
9,5 km
(3. / 29:10)
 30 LDL


 20 LDL


15 LDL
01. KW 25 GA1-Fahrtsp.
(4,59 m/s)

10 LDL		 45' Fußball,
Athletik

15 GA1
(4,24 m/s)		 17 GA1
(4,46 m/s)

20 LDL,
60' Fußball		 15 GA1
(4,27 m/s)

15 LDL		 12 GA2
(5,09 m/s)

15 LDL		 38 LDL
(3,75 m/s)

 10 LDL
02. KW Tempowechsel
5*1938/646
(6:24 / 4,76 m/s)

12 LDL
Athletik		 15 LDL
45' Fußball


 25 LDL

Verletzung:
Sehnescheid.-
Entzündung
 2.000
Schwimmen


 2.000
Schwimmen


 4:00
Rad


 16 LDL
03. KW 10 LDL
Athletik


 15 LDL



 2:30
Rad

2.000
Schwimmen		 12 LDL
Athletik

3.000
Schwimmen		 4.000
Schwimmen

 3:00 Rad


14 LDL		 3:00 Rad


14 LDL
04. KW 15 LDL
Athletik

2.000
Schwimmen		 15 LDL


 12 LDL

15 GA1
(4,24 m/s)		 17 LDL

3.000
Schwimmen		 10 GA1/2
4,83 m/s)

6.000
Schwimmen		 15 LDL

 25 LDL
05. KW 25 GA1-Fahrtsp.
(4,60 m/s)

3.000
Schwimmen		 20 LDL
Athletik


 35 MSL
(4,13 m/s)


 20 LDL


4.000
Schwimmen		 17 GA1
(4,59 m/s)

20 LDL		 17 GA1
(4,27 m/s)

 12 GA2
(5,13 m/s)

20 LDL
06. KW 35 MSL
(4,04 m/s)

2.000
Schwimmen		 70'
Fußball

20 GA1
(4,43 m/s)		 10 LDL


 15 LDL

3.000
Schwimmen		 15,2 GA1-Fahrts.
(4,74 m/s)

 25 GA1
(4,48 m/s)

13 GA1
(4,43 m/s)		 20 GA1
(4,56 m/s)
07. KW 15 GA1
(4,23 m/s)

Lauf ABC
15+100 (15,8)		 12 GA2
(5,08 m/s)

15 LDL		 35 MSL
(4,24 m/s)

 15 LDL
Athletik

 20 GA1
(4,52 m/s)

17 GA1
(4,47 m/s)		 24 GA1-Fahrtsp.
(4,80 m/s)

20 LDL		 25 LDL
08. KW 12 LDL
15x100 (15,3)
Athletik

 60' Fußball

Stundenlauf
(Halle/S.)
18.300 m		 40 min KB



 12 LDL
15*100 (15,3)
Lauf ABC
 12 LDL


 20 GA1
(4,53 m/s)

15 GA1
(4,52 m/s)		 25 GA1
(4,22 m/s)
09. KW 15 GA-Fahrts.
(4,79 m/s)

15 LDL		 20 LDL
Athletik

 25 GA1
(4,57 m/s)

17 GA1
(4,50 m/s)		 20 GA1
(4,83 m/s)

20 LDL
60' Fußball		 15 LDL


 12 LDL

Zeulenroda
15 km WK
(1. / 47:26)		 35 MSL
(4,19 m/s)
10. KW 12 LDL
15*100 (15,1)
Athletik		 10 GA2
(5,02 m/s)

20 LDL		 14 LDL


90' Fußball		 25 GA1
(4,51 m/s)

17 GA1
(4,45 m/s)		 20 GA1
(4,81 m/s)

12 LDL
1.000 Schw.		 10*300 (55,8)

20 LDL
Athletik		 12 GA2
(5,05 m/s)
11. KW 35 MSL
(4,03 m/s)

Lauf ABC,
Athletik		 14 LDL


 25 LDL


 24 GA1-Fahrtsp.
(4,72 m/s)

15 LDL		 40 min KB


 Eisenberg
15 km WK
(1. / 47:24)
 40 MSL
(4,29 m/s)
12. KW 10*300 (55,9)

20 GA1
(4,82 m/s)		 30 MSL
(4,12 m/s)

10 LDL		 10 GA1
(4,40 m/s)

22 GA1-Fahrts.
(4,65 m/s)		 15 LDL
15*100 (15,3)
Athletik

 10 LDL



 40' KB

Dresden
10 km WK
(9. / 30:22)		 30 MSL
(4,17 m/s)
13. KW 20 GA1
(4,27 m/s)

20 GA1
(4,31 m/s)		 10 LDL

Stundenlauf
(Halle / S.)
18.450 m		 34 MSL
(4,02 m/s)


 2.000
Schwimmen

 15 LDL


 		15 GA1
(4,50)

 28 LDL
14. KW 20 GA1
(4,51 m/s)

10 LDL		 15 GA1
(4,22 m/s)

10 LDL		 10 LDL
10*300 (56,7)

60' Fußball		 Stundenlauf
Leipzig
(1. / 18.780 m)
 25 GA1
(4,17 m/s)

 14 LDL


 16 GA1-Fahrts.
(4,41 m/s)

12 LDL
15. KW 14 LDL


20 LDL		 16 GA1
(4,54 m/s)

 12 GA1
(4,25 m/s)

 30 km Test
(4,72 m/s)

1.000 Schw.		 12 LDL

15 GA1
(4,23 m/s)		 10 LDL
15*300 (57,5)

 Gotha
10 km WK
(1. / 30:21)

10 LDL
16. KW 14 LDL

 10 LDL

12 LDL		 12 LDL
letzter km: 3'11''

15 LDL		 15 GA1
(4,32 m/s)
letzter km: 3'04''
 8 GA1
(4,76 m/s)

 10 LDL


 Hamburg
Marathon
(13. / 2:19:09)
17. KW 30 min KB


 60' Fußball
Athletik

12 LDL		 12 LDL
60' Fußball

 3.000
Schwimmen

 14 LDL


 10 LDL


 Naumburg
10 km WK
(7. / 30:31)
18. KW 20 LDL


 60' Fußball

15,8 GA1-Profil
(4,12 m/s)		 15 LDL


 10 LDL


 10 LDL
10*200 (32,8)

8 GA1 (4,62 m/s)		 12 LDL


 Erfurt
10,3 km WK
(6. / 31:14)
Trainingsbereiche :

KB - Kompensations-Bereich > absolut locker, zur Regeneration und zur Umsetzung des Trainings
LDL - Lockerer Dauerlauf > ruhiger Dauerlauf ohne Zeitmessung
GA1 >  mittlerer Dauerlauf auf vermessener Strecke, angenehm, zügiges Tempo
GA2 - Tempodauerlauf (TDL) > schneller Dauerlauf im Bereich der aerob/anaeroben Schwelle, angenehm, hartes Tempo
WK - Wettkampf > häufig auch Wettkämpfe als Training im GA2-Tempo

 
Training Heiko
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