Vorbereitung Hamburg MA 1995



50. KW 10 GA1-Profil
(38:30)

60' Fußball 		15 GA1
(59:10)

15 LDL
30' Athletik		 15 GA1
(59:06)

60' Fußball		 15 LDL

90' 
Schwimmen		 10 GA1-Profil
(38:27)

10 LDL
45' Athletik		 15*200 (35,7)


 Ludwigsfelde
5,7 km Cross
16:50 / 2.
51. KW 30 MSL
(2:03:10)

 10 LDL
90' Fußball

 15 LDL
60' Athletik

15 GA1 (59:30)
90' Fußball		 15 LDL

60'
Schwimmen		 10 GA1-Profil
(39:47)

 30 MSL
(2:02:13)

 10 LDL
52. KW 10 GA1-Profil
(39:30)

60' Fußball
 20 GA1
(1:15:27)


 25 GA1
(1:38:29)


   15 GA1
(59:15)


 30 MSL
(2:01:43)


 20 LDL
30' Athletik
01. KW 20 GA1
(58:12)

60' Fußball
30' Athletik		 Reise in die
Slowakei		 5:00 
Skilanglauf		 4:00 
Skilanglauf		 4:00 
Skilanglauf		 3:00 
Skilanglauf
30' Athletik		 5:00 
Skilanglauf
02. KW 4:00
Skilanglauf		 Reise nach
Halle		 15 LDL

90' Fußball
 15 GA1
(59:59)

90' Fußball
60' Athletik		 10 LDL
60' Athletik

Reise nach
Hamburg		 15*200 (37,4)
 HH Bergedorf
9,86 km Cross
32:15 / 2.
03. KW 10 LDL
30' Athletik

 90' Fußball
60' Athletik

12 LDL		 20*200 (35,1)

12 LDL
90' Fußball		 16 GA1
(59:50)

60'
Schwimmen		 10 GA2
(33:48)

10 LDL
60' Athletik		 30 LDL

 12 LDL
04. KW Tempowechsel
8*1000/1000
(3:19/4:08)

10 LDL
60' Fußball		 25 GA1
(1:40:32)

15 LDL
60' Athletik		 10 LDL
90' Fußball

 14 GA1
(53:03)

60'
Schwimmen		 10 LDL
60' Athletik

15 LDL
 10 GA2
(34:08)


 10 LDL
05. KW Tempowechsel
8*1000/1000
(3:19/4:03)

10 LDL
60' Fußball		 25 GA1
(1:43:40)

10 LDL
60' Athletik		 10 LDL
90' Fußball

 15 GA1
(57:24)

10 LDL
60' Athletik		 10 GA2
(33:26)

60'
Schwimmen		 30 MSL
(2:05:24)


 12 LDL
60' Athletik
06. KW Tempowechsel
8*1000/1000
(3:19/4:00)

10 LDL
60' Fußball		 25 GA1
(1:42:01)

10 LDL
60' Athletik		 20*200 (36,0)

90' Fußball		 16 GA1
(1:00:06)

10 LDL
60' Athletik		 10 GA2
(32:52)

15 LDL
60' Athletik		 30 MSL
(2:03:29)


 12 LDL
07. KW Tempowechsel
8*1000/1000
(3:17/3:58)

60' Fußball		 20 LDL
60' Athletik

 20*200 (35,7)

90' Fußball
 15 GA1
(57:26)

60'
Schwimmen		 16 GA1-Profil
(1:07:05)

 15 GA1
(53:22)

15 LDL		 35 MSL
(2:19:51)
08. KW 12 LDL
60' Fußball


 Tempowechsel
10*1000/1000
(3:17/3:54)

10 LDL
60' Athletik		 30 MSL
(2:00:46)


 10*400 (69,5)

10 LDL
60' Athletik		 20 GA1
(1:12:48)

12 GA1-Profil
(45:46)		 Zerbst (SA)
4,5 km Cross
(14:04 / 1.)
 35 MSL
(2:18:13)
09. KW 12 LDL
60' Athletik

 Tempowechsel
10*1000/1000
(3:17/ 3:50)

16 GA1
(59:01)		 30 MSL
(2:01:28)

90' Fußball		 10 LDL
60' Athletik

 20 GA1
(1:14:25)

12 GA1-Profil
(46:34)		 Zeulenroda
15 km Straße
(49:23 / 1.)		 35 MSL
(2:15:57)
10. KW 12 LDL
60' Athletik

 10 LDL

15 GA1
(57:31)		 20 LDL

90' Fußball
 15 GA2
(49:09)

 12 GA1-Profil
(47:38)

10 LDL
60' Athletik		 10*400 (69,1)

 20 GA1
(1:11:23)

10 LDL
11. KW Tempowechsel
10*1000/1000
(3:11/ 3:43)

12 LDL		 25 GA1
(1:37:30)


 15 GA2
(48:25)

10 LDL
60' Fußball		 25 GA1
(1:37:44)

10 LDL
60' Athletik		 12 LDL

16 GA1-Profil
(1:04:13)		 LM 
4,0 km Cross
(12:19 / 1.)

12 LDL		 20 GA1
(1:12:06)

10 GA1
(38:08)
12. KW 10 LDL
60' Fußball


 15 LDL
60' Athletik


 Tempowechsel
8*1000/1000
(3:13/3:42)

 20 LDL

10 LDL
 14 LDL


 10 GA2
(33:07)

12 LDL		 35 MSL
(2:18:10)
13. KW 15 GA1
(53:13)
60' Athletik

 15 GA1
(58:19)

Stundenlauf
(17.340 m)		 Tempowechsel
10*1000/1000
(3:11/3:40)

8 LDL		 30 MSL
(1:56:47)

 15 LDL

Halle (Saale)
14,4 km Cross
(45:58 / 1.) 		40 MSL
(2:38:17)

 15 LDL
14. KW 20 GA1
(1:16:25)

15 GA1
(56:21)
45' Fußball		 11 GA1
(41:02)


 Tempowechsel
10*1000/1000
(3:11/ 3:39)

8LDL		 14 LDL


 20 GA1
(1:17:50)

12 LDL		 Lengenfeld
Halbmarathon
(1:06:04 / 1.)
 35 MSL
(2:20:06)
15. KW 12 LDL

10 LDL
45' Athletik
 15 GA1
(59:26)

10 LDL
10*200 (37,2)		 20 GA1
(1:14:40)

15 LDL
60' Fußball		 15 GA1
(53:45)

 30 MSL
(1:51:47)

10 LDL		 Tempowechsel
10*1000/1000
(3:06/3:33)

10 GA1
(37:07)		 25 GA1
(1:41:00)
16. KW 15 LDL


 14 LDL

10 LDL		 15 GA1
(57:05)

10 LDL		 30 km
Vorbelastung
(1:47:23)		 14 LDL

 21 GA1
(1:26:20)

10 LDL		 Naumburg
6 km Straße
(18:19 / 1.)
17. KW 15 LDL

 12 LDL

8 KB		 10*200 (34,5)

10 LDL		 4 GA2
(13:09)

12 LDL		 10 GA1
(37:45)

Reise nach HH		 8 KB

 Hamburg MA
2:16:32 / 15.
18. KW Reise nach
Halle

 10 LDL

 12 LDL

 10 LDL

 10 LDL

 Wittenberg
8,4 km Straße
(25:23 / 1.)		  
Trainingsbereiche :

KB - Kompensations-Bereich > absolut locker, zur Regeneration und zur Umsetzung des Trainings
LDL - Lockerer Dauerlauf > ruhiger Dauerlauf ohne Zeitmessung
GA1 >  mittlerer Dauerlauf auf vermessener Strecke, angenehm, zügiges Tempo
GA2 - Tempodauerlauf (TDL) > schneller Dauerlauf im Bereich der aerob/anaeroben Schwelle, angenehm, hartes Tempo
WK - Wettkampf > häufig auch Wettkämpfe als Training im GA2-Tempo

 
Training Heiko
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