Leistungsdiagnostik 

Die Ermittlung der aerob/anaeroben Schwelle, bzw. des Lauftempos an der aerob/anaeroben Schwelle stellt eine sehr zuverlässige Methode zur Formüberprüfung dar. An dieser Schwelle ist das Lauftempo so hoch, dass die Sauerstoffaufnahme nicht mehr ausreicht, um die Energieverbrennung rein aerob ablaufen zu lassen. Zunehmend muss Energie unter Sauerstoffmangel erzeugt werden.
Eine Stoffwechsellage, bei der Energie unter Sauerstoffmangel (anaerob) erzeugt wird ist weniger effektiv und kann weniger lange durchgehalten werden. Das Lauftempo wird abfallen oder die Belastung muss abgebrochen werden. In der Praxis bedeutet das, dass ein Lauftraining darauf zielen sollte, die aerob/anaerobe Schwelle allmählich in höhere Tempobereiche zu verschieben. Dadurch wird der Läufer in die Lage versetzt, immer längere Strecken in immer höherem Tempo zurückzulegen.

Durch moderne Leistungsdiagnostik ist es heute sehr genau möglich, diese wünschenswerten Trainingsveränderungen zu kontrollieren. Der klassische Test zur Bestimmung der aerob/anaeroben Schwelle ist ein Stufentest auf dem Laufband. Man kann diesen Test jedoch auch als Feldtest auf der Bahn durchführen. Der Feldtest erfordert jedoch ein genaues Tempogefühl der Testperson. Außerdem können zur Bestimmung der aerob/anaeroben Schwelle lediglich 2 Messgrößen (Laktat, Herzfrequenz) herangezogen werden. Auf dem Band kann zusätzlich die Atemfrequenz gemessen werden. Außerdem sind durch die Analyse der Atemgase (O2-Aufnahme, CO2-Abgabe) Rückschlüsse auf die Stoffwechsellage hinsichtlich der Anteile Fettstoffwechsel, Kohlenhydratstoffwechsel ableitbar.

Normalerweise erfolgt eine stufenförmige Belastung (3-5 Belastungsstufen) bei ansteigender Laufgeschwindigkeit. Die Dauer der Belastungsstufen variiert von 5 Minuten (Anfänger) bis 15 Minuten (Leistungssport). Die längere Belastungsdauer hat den Vorteil, dass sie gleichzeitig Auskunft über die Stabilität im Testbereich gibt. Die Geschwindigkeitssteigerung sollte 0,25 m/s (Meter pro Sekunde) je Stufe betragen. Die ersten Stufen sollten so gewählt werden, dass die Belastung mit Sicherheit im aeroben Bereich liegt. Der Übergang in den anaeroben Bereich sollte erst in der letzten Stufe stattfinden. Man kann sich etwa am Halbmarathon-Tempo  (als letzte Stufe) orientieren.

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Die Bestimmung der maximalen Sauerstoffaufnahmefähigkeit (VO2-max) gehört zu den Standardtests im Leistungssport. Die Höhe der VO2-max ist stark vom Training abhängig. Über ihre Bestimmung lassen sich eindeutige Rückschlüsse auf die Ausdauer-Leistungsfähigkeit des Athleten ziehen.

Für Läufer ist dieser Test nur auf dem Laufband durchführbar, da über eine Sauerstoffmaske die Aufnahme des Sauerstoffs gemessen werden muss. Ausgehend von einer Basisgeschwindigkeit von 4,50 m/s wird alle 30 Sekunden die Geschwindigkeit um 0,25 m/s gesteigert (ohne Pausen). Die Belastung erfolgt so lange, bis der Läufer motorisch nicht mehr in der Lage ist weiterzulaufen und abbrechen muss. Es handelt sich also um einen Maximaltest. Das Testpersonal kann die ansteigende Sauerstoff-Aufnahme online beobachten und sie wird aufgezeichnet. Normalerweise erreicht ein Läufer den Maximalwert in der vorletzten Stufe und kann unter anaerober Mobilisation die Folgestufe noch anlaufen. Dann ist Schluss.

Eine längere Belastung bei 100% der VO2-max ist unmöglich. Darum ist das Trainingsziel erfolgreicher Mittel- und Langstreckler ihre individuelle VO2-max sowie die Geschwindigkeit, bei der diese erreicht wird, zu erhöhen. Der beschriebene Test dient als Kontrolle des notwendigen Trainings.

Erfolgreiche Langstreckenläufer erlangen mit Werten von 75-80 ml/kg/min eine doppelt so hohe maximale Sauerstoffaufnahme wie gleichaltrige Nichtsportler. Je nach Speziellstrecke kann diese vollständig (5.000-Meter) oder teilweise (Marathon) ausgenutzt werden. In jedem Fall ist es vorteilhaft, wenn der Athlet sein VO2-max im Training so hoch wie möglich ausgebildet hat. 

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Wie der Name vermuten lässt, soll mit diesem Test die Grundlagenausdauer überprüft werden. Ich habe diesen Test entwickelt, nachdem ich wegen ständigen Achillessehnenproblemen keine Lust mehr verspürte, eine Leistungsdiagnostik auf dem Laufband durchzuführen. Obwohl der Test extrem einfach ist, gestattet er eine eindeutige Aussage über die aktuelle Grundlagenausdauer.

Nach einem Warmlaufen wird auf einer genau vermessenen Strecke (Bahn) ein 15-Kilometer-Dauerlauf absolviert (Anfänger 10km). Mit dem Pulsmesser wird dabei das Lauftempo so kontrolliert, dass sich der Puls konstant bei 75% des individuellen Maximalpulses bewegt (siehe Ermittlung der maximalen Herzfrequenz). Das ist bei mir eine Herzfrequenz von 157 Schlägen/Minute (max: 210). Die erreichte Endzeit gibt Auskunft über die momentane Grundlagenausdauer. Zur Überprüfung der Ausdauerstabilität werden alle 1000 Meter Zwischenzeiten gestoppt. Diese sollten bis zum Schluss möglichst konstant sein. Ein Abfall auf den letzten Kilometern lässt auf eine instabile Grundlagenausdauer schließen. Der erste Kilometer kann, bis sich der Puls eingependelt hat, etwas unter 75% gelaufen werden.
Nachteile dieser Methode sind, dass die einzelnen Tests nie unter exakt identischen Bedingungen durchgeführt werden können. Unterschiedliche Witterungseinflüsse (Temperatur, Wind) sorgen für Ungenauigkeiten. Man kann jedoch mit der Zeit lernen, die Ergebnisse objektiv einzuschätzen. Größere Schwankungen der Grundlagenausdauer lassen sich trotzdem mühelos aufdecken. Empfehlenswert ist es, etwa alle 10 Wochen einen solchen Kontrolllauf durchzuführen.

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Mit dem GA-2-Test lassen sich Rückschlüsse auf das Tempo im Bereich der aerob/anaeroben Schwelle ziehen. Wie der GA-1-Test wird er auf genau vermessener Strecke (Bahn) durchgeführt. Der Puls sollte konstant auf 85% der maximalen Herzfrequenz gehalten werden. Gut trainierte Läufer absolvieren 10, Anfänger 6 bis 8 Kilometer. Auch bei diesem Test können neben der Endzeit die 1000-Meter-Zwischenzeiten wichtige Hinweise auf die Stabilität im Testbereich geben.

Es ist für jeden Läufer besonders wichtig, die Geschwindigkeit an der aerob/anaeroben Schwelle zu kennen. Durch einzelne Trainingsbelastungen in diesem Geschwindigkeitsbereich werden die wichtigsten Entwicklungsreize im Ausdauertraining ausgelöst. Zu häufiges Training in diesem Bereich kann aber auch zu Übertraining und Leistungseinbruch führen. Erfahrene Marathonläufer können von der ermittelten Geschwindigkeit direkte Rückschlüsse auf die erwartete Marathonleistung ziehen.

Da es sich bei diesem Test im Grunde auch um ein sehr intensives Training handelt, sollte er sparsam im Jahresverlauf eingesetzt werden. Man muss beachten, dass es sich um eine vollwertige GA2-Belastung handelt und der Test entsprechend im Wochen- und Jahresverlauf integriert werden muss. Werden gleichzeitig Tempoläufe und Wettkämpfe absolviert, kann es zu ungünstigen Korrelationen kommen.

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