Yin und Yang  bezeichnet also die polaren sich zu Einklang ergänzenden Eigenschaften  eines Begriffpaares. Eine Identifikation von Yang = männlich mit Yang = positiv beziehungsweise Yin = weiblich mit Yin = negativ ist natürlich unsinnig. (Eine falsche Anwendung mathematischer Logik)

Eine wichtige Grundüberlegung der chinesischen traditionellen Medizin ist, daß es im menschlichen Körper ein System von Kanälen und diese verbindende Nebenwege gibt, durch welche Qi fließt und zirkuliert. Auf diesen Kanälen sind Akupunkturpunkte verteilt.

Die folgende Zusammenstellung von Qi Gong Übungen in fünf Abschnitten hat das Ziel Krankheiten vorzubeugen, indem durch die Übungen ein ununterbrochener Qi Fluß zwischen den oberen und unteren Teilen des menschlichen Körpers gefördert wird. Der obere Teil entspricht Yang wie der Himmel und der untere Teil entspricht Yin wie die Erde.

1.  Aufrecht stehen, Füße in schulterbreitem Abstand.
2.  Arme hängen in natürlicher Weise an der Seite
3.  Kopf schwebt, so als wenn er durch einen Faden - befestigt am Bai Hui (Du Mai 20) gehalten würde.
4.  Halte das Kinn leicht eingezogen .
5.  Halte die Augen leicht geschlossen .
6.  Führe die Zunge zum oberen Gaumen mit der Spitze vor die Schneidezähne .
7.  Atme gleichmäßig.
8.  Werde ruhig und gelassen.
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Dieser Abschnitt basiert auf einer Übung im Klassiker Yi Jin Jing (Aufwärmende dehnende Übungen für die Sehnen). Er beginnt mit den drei Yin und Yang Meridianen der Arme/Hände und der Beine/Füße. Die Übung sorgt für eine bessere Zirkulation des Qi und des Blutes.

1  Beuge die Hände in der Handwurzel, so daß die Finger nach vorne zeigen (Handgelenk - dorsal - Flexion)
2  Drehe die Handflächen, so daß die Finger zur Seite schauen. Dabei hebe die Fersen vom Boden.
3  Drehe die Hände weiter , so daß die Hände die Ausgangs - Position wieder finden. Dabei senke die Fersen wieder zum Boden.

Dieser Abschnitt wird 9 x wiederholt.

Dieser Abschnitt beruht auf einer Übung in der Allgemeinen Abhandlung über Gründe und Symptome von Krankheiten., die vor mehr als 1000 Jahren geschrieben wurde.

Heutzutage gebrauchen die Menschen ihren Verstand viel mehr und ihre "sieben Emotionen" (Ekstase, Ärger, Melancholie, Sorge, Kummer, Furcht und Schrecken) sind wesentlich stärker als in alten Zeiten, - daraus ergibt sich ein Übermaß an Qi im oberen Teil des Körpers und ein Mangel im unteren Teil. Die folgenden Übungen führen einen geeigneten guten Ausgleich zwischen Yin und Yang - Qi   herbei als Voraussetzung für eine gute Gesundheit.

1 Hebe die Arme ausgestreckt in einem Bogen - so wie man einen Ball zwischen den Händen halten würde - nach vorne oben kopfwärts.
So als wenn man Qi zum Bai Hui führen würde (Du Mai 20). (Punkt am Schädeldach in der Mitte  zwischen den Ohren) Die Aufmerksamkeit folgt den sich bewegenden Handflächen.
Die Hände sind über dem Kopf so weit auseinander wie die Schulterbrunnen.
 Bewege die Hände in einer dem Körper angepaßten Linie - Handflächen mehr nach unten zeigend - nach unten über Kopf, Brust, Bauch, an der Beinvorderseite zu den Vorderbereich der Füße, dabei gehe in die Hocke.

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2  Bewege - 1 wiederholend - Hände über Kopf . Wende Handflächen nach unten.
Nun kommt eine andere Qiführung:
Führe Hande hinterkopfseitig  Handflächen zu Nacken , Schultern, nach vorne dann unter den Achseln wieder nach hinten  zum Rücken, entlang der  Wirbelsäule- und führe die Hände an der Beinrückseite hinunter zu den Fersen, dabei gehe in die Hocke .
Dann nach vorne über die Fußrücken, wo sie eine Weile pausieren, um wieder Qi zu Yong Quan (Niere 1) zu führen.  Setze die Bewegung wieder aufstehend fort: gehe Bein - vorderseitig  über die Knie um am Unterbauch anzuhalten, bevor die Hände zu ihrer Ausgangsposition an der Körperseite zurückkehren.

3.  Hebe die Hände 1 wiederholend,
Dann ändere wiederum die Qiführung:
Bewege die Hände seitlich vom Kopf und Körper über Kopfseiten, Brust, Hüftseiten an den Beinaußenseiten entlang als ob man einen Fluß mit Wasser anreichern würde.
...Bis zu den beiden Fußrücken, wo wieder eine kleine Pause eingelegt wird, um Qi zu Yong Quan (Niere 1) zu führen .

8 Setze die Bewegung fort, entlang der Bein- Innenseite um am Unterbauch anzuhalten, wo die Handflächen ausgebreitet werden, bevor sie zur Ausgangsposition and der Körperseite zurückkehren.

Niederhocken und Aufstehen geschieht langsam: so  wie die Hände sich auf und ab  bewegen.

Die Aufmerksamkeit folgt der Bewegung der Handflächen

Entsprechend den Angaben im Klassiker des Yellow Court - der vor mehr als 1000 Jahren geschrieben wurde, besitzt ein Mensch drei Elixier - Felder :

A das obere: Glabellum = Drittes Auge
B das mittlere: am Xiphoid = tan zhong
C. das untere: lokalisiert im oberen 2/3 der Verbindungslinie zwischen Nabel und Schambeinfuge, wo man die Aufmerksamkeit üblicherweise konzentriert während der Qi Gong - übungen.

Sie sind wie Tankstellen  für das Qi, das zum Kreisen während der vorangegangenen Abschnitte gebracht worden war.

A

1 Führe die Hände ein wenig nach hinten - die Hand - Innenflächen zeigen rückwärts
2 Handinnenflächen nach vorne nach oben drehend hebe die Arme ausgestreckt bis Schulterhöhe, als wenn man Himmels - Qi umarmt.
3 beuge die Arme, führe die Mittelfinger zur Nasenwurzel
4 Mit dem Mittelfinger drücke Qi in die Nasenwurzel (Augenhöhe), verweile dort einen Augenblick, bevor die Hände wieder zur Ausgangspostion an der Körperseite zurückkehren.

Dies dient dazu Qi ins obere Elixierfeld zu bringen.

1 Drehe die Arme/Hände in Supinations-weise (Handflächen drehen - Kleinfingerseite nach innen - oben)
2 Hebe die Arme so wie wenn man alles umgebende Qi umarmen würde,
3 Führe beide Hände zum Shan Zhong = Tan Zhong ( Ren Mai 17),
4 Dort verweile eine gewisse Zeit, bevor die Hände zu ihrer Ausgangsposition zurückkehren.

Dies dient dazu Qi im mittleren Elixier Feld (mittleres Dan Tian) zu sammeln.

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C

1 Drehe die Arme/Hände in Supinations-weise (Handflächen drehen - Kleinfingerseite nach innen - oben)
2 Hebe die Arme so wie wenn man Erd Qi umarmen würde.
3 Decke linke Hand unter rechte Hand als Mann
  Decke rechteHand unter linke Hand als Frau
4 und bringe die Hände so über das untere Elixier Feld ohne Druck.
5 Führe die Hände zu ihrer Ausgangsposition an der Körperseite zurück.

dies dient dazu Qi im unteren Elixier Feld (Qi Hai) zu sammeln.

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Abschnitt 4
Pflegen und Vermehren des Qi in einer 3-Punkt-Stellung (Tripod)

Dieser Abschnitt beruht auf "Verdichtung von Qi in Meditation" im Klassiker "Lehren über Lebenskraft". Es ähnelt und erinnert an Stehübungen, doch zusätzlich mit dem zweck Feuer-energie im Herzen zum unteren Elixier - Feld (Qi Hai Dan Tian) zu führen, um den kranken Gesundheitszustand zu verbessern, der durch Überbetonung des Qi in den oberen Teilen des Körpers und durch den Mangel in den unteren Teilen des Körpers verursacht  wird.

1 Stehe auf den Beinen mit leicht angewinkelten Knien
2 Bewege Hände vor den Bauch, als wenn man einen Ball halten würde.
3 Man stelle sich vor, man sei ein "Tripod" - ein "Dreibeiniger" - mit einem dritten Bein in der Verlängerung des Steißbeins.
4 Mit einem Zungenschlag zum harten Gaumen, richte die Aufmerksamkeit auf das untere Elixierfeld (Qi Hai Dan Tian) , aber ohne willensmäßige Überbetonung.
Die Dauer der gerichteten Aufmerksamkeit kann von Person zu Person variieren und sollte stufenweise erhöht werden.

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Abschnitt 5
Rückkehr zur Natur und Pflege und Erhalten des Ur - Qi

Alle Menschen verfügen über einen Anteil Ur - Qi, das sie bei der Geburt mitbekommen haben. Anstatt es verschwenderisch zu vergeuden, sollte es gut gehütet und gestärkt werden, indem man zur Natur zurückkehrt und eine volle Lebensspanne auslebt.

Dieser Abschnitt basiert auf "Buddhistische Lehren zu Eternal Motion" in "Doctrines of Life Forces". Sie drücken aus, daß das Universum endlosen Änderungen/Wandlungen unterliegt. Die ursprüngliche liegende Stellung wurde in eine stehende umgewandelt. Es ist als ein wirksamer Abschlußteil der ganzen Folge zu betrachten.

1 Stehe aufrecht mit Handflächen auf Ren Mai 8 (Shen Que = Nabelmitte), die rechte Hand über der linken bei Männern, - die linke Hand über der rechten bei Frauen.
2 Man verhalte sich ruhig, wenn die Hände dort für einen kurzen Moment verweilen.
3 Man massiere den Bauch im Uhrzeiger Sinn mit neun Spiralen, die immer größer werden, bis die Hände eine Position über dem linken Unterbauch erreichen. .
4 Dann massiere man den Bauch gegen den Uhrzeiger Sinn in immer kleiner werdenden Spiralen bis die Hände wieder über dem Nabel ruhen.
5 Intoniere das Folgende im Stillen für jeden Spirale:
"Der grüne Drachen ist im Osten verborgen und der weiße Tiger im Westen."

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